[...] moja przygoda z pakowaniem zaczela sie dopiero tydzien temu, mam 20 lat i nigdy wczesniej nie pakowalem regularnie, pare razy cos tam wycisnalem na wfie i koniec. A sytuacja jest taka ze za 3 tygodnie zaczynam studia i na w-f chcialem sobie wybrac silke, a teraz w miare mozliwosc chcialem cos zaczac robic. Przez tydzien machalem sztangielka na [...]
[...] do lekarza itp. bylem juz z tym kiedys, powiedzial ze mam wade wrodzona, musze sie oszczedzac, nosic ochraniacze itp. Potrzebuje jasnej odpowiedzi na pytanie co robic? I czy jest czy tez nie ma w obecnej sytuacji mozliwosci wziecia udzialy w tych zawodach. Dodatkowy inf to taki ze gdy siedze i wstaje czuje bol, gdy troszke pochodze ustaje, ale [...]
[...] w mojej sekcji (max. 2 razy w tyg.). Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Czy to ma w ogóle sens? 2) Jak prowadzić trening w pierwszych miesiącach skoro zakładamy, ze kolega jest „czysty" jako grappler a ja jako striker? Dzielić jeden dzień bardziej pod kątem grapplingu a drugi pod kątem uderzeń czy lepiej w każdym treningu ćwiczyć techniki [...]
[...] nie potrafię zrobić) i nabrać troszkę ciałka na nogach, uważam że są za chude. Co do nóg myślę, że to najsilniejsza część mojego ciała, dużo pływałam przez kilka lat i siła jest, brzuch tak samo wytrzymały, tylko te ręce. Wiec zależny mi na: -Grubszych nogach -Mniejszym brzuszku -Jędrnym ciałku -Silniejszych rękach Moje dane: -174cm -51kg -18lat [...]
[...] nie wiem jaka kupic :) Maszyne wkleilem, poniewaz jak ktos chce to kupic ,niech sie zastanowi, czy nie lepiej kupis zwykla sztange Na maszynie, moim zdaniem jest mniej pelny ruch Uwazam ze sztangielkami na modlitewniku wykonuje pelniejszy ruch i lepiej idzie biceps Ćwicze co drugi dzień : Poniedzialek Klatka piersiowa [...]
[...] wydaje mi się ze przytylam w biodrach i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam nawet spalacz tłuszczu termo speed extreme. moim celem na siłowni było i dalej jest likwidacja boczków, umięśnienie brzucha, reedukacja bioder i ud oraz "bryczesów". na pewno zapytacie się o jadłospis. jest różny i nie zawsze jem w roznych odstępach [...]
[...] Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
[...] serie - 12,10,8 (progr.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 12,10,8 Co moge pozmieniac?? Chodzi Mi o trening na mase i siłe (bardziej na mase) Dieta jest, teraz biore xpand+mono i białko jako uzupełnienie. Bardzo prosze o pomoc! ps. Wiem ze moze nie jest to zbyt dobrze rozdzielone jesli chodzi o dni (tez bym wolał [...]
witam, co prawda zarejestrowalem sie 10min temu, ale to dlatego, ze wczesniej pozostawalem anonimowym czytelnikiem, ostatnio jednak podjalem decyzje o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych, bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; [...]
witam lat 30 całej ankiety niebęðe tu dawał lecę sobie tak: (DHEA 25mg+8mg Mega-H) x 4 dziennie jest to juz miesiąc dawki śmiesznie niskie tego mega h ale z dhea robi i to nieźle nie mam aż takiej nie zniszczalnośći jak po mecie i tej siły wytrzymałki ale za to pompa jest super, siła ok no i bezbolesny dzieńµ następny po treningu libido [...]
witam. mam 20 lat jestem studentem (jesli ma to jakies znaczenie %-)) i cwicze na silowni regularnie od 3 lat, pi razy oko w ok. 90% trzymajac diete. wyglada one mniej wiecej tak: 1 posilek 10:00 Platki owsiane 100g 370kcal Platki kukurydziane 50g 190 kcal 3 jaja gotowane/serek wiejski 270 kcal mleko 2% 350 ml 150 kcal suma: 980 kcal 2 posilek [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]
[...] po prostu sie wyrzezbic zeby odslonic zbudowany pod tluszczem szesciopak. Chcac zrobic to porzadnie wybralem sie do dietetyczki i jej powiedzialem ze moim glownym celem jest wyrzezbienie sie, zejscie z bf. Dostalem od niej taka oto diete: sniadanie: 50g musli 50g serka bialego i jogurt naturlany owoc 100g II posilek: kromka ciemnego chleba [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
[...] ?? Jeszcze kilka pytań. 1. Co sądzicie o BJJ (pytam tych co uprawiają JJ) 2. Co sądzicie o JJ (pytanie do tych co BJJ trenują) Pytam się bo gdy chciałem się zapisać na BJJ i powiedziałem trenerowi że uprawiam JJ od pewnego czasu to mnie wyśmiał i stwierdził że tradycyjne JJ jest nie przydatne (pewno samuraje się w grobie przewrócili). Pozdrawiam
[...] skazę białkową. Pije 5-4 dni w tyg kubek prawdziwego koziego mleka, jem też kozie sery i jogurty, żeby dostarczyć do organizmu dużo wapnia, aby zęby mi się nie zepsuły. Nie jestem zwolenniczką mięsa, jem tylko kurczaka albo indyka, 1 w tyg też ryby. Wszystko gotowane na parze, albo na wodzie, nic smażonego. Pieczywo albo ryżowe albo ciemne, 2 [...]
[...] mnie zaskoczyło rzeczywiście czuję się bardzo dobrze mam więcej energii.Nie wiem czy to wpływ psychiczny czy rzeczywiście "surowizna" ma takie oddziaływanie.Najlepsza jest wygoda - minimum gotowania,i brak liczenia kalorii po prostu jem kiedy jestem głodny.Dodam że wcześniej na zbilansowanej diecie zjechałem ze 110 kg do 100 kg.Ćwiczyłem [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem, że pochwale się moja przemiana. A więc, zaczęło się 8 miesięcy temu, gdy stwierdziłem, że jestem chorobliwie gruby i zatłuszczony. Więc postanowiłem, że muszę to zmienić i zabrać się do roboty. Stwierdziłem, że najlepsze będzie ruszyć konkretnie od początku. A więc trening siłowy 6 razy w tygodniu plus aeroby 60 [...]
Witam w kolejnej części konkursu :-D Kontynuuje walkę o silniejszy brzuch :-) Przy okazji może uda się wypalić trochę faktu. Plan jest taki: jutro biegnę półmaraton górski z przeszkodami %-) Później trochę odpoczynku i wracam do treningów. W połowie maja (19.05) biegnę 13km po plaskim (bardziej treningowo) a kolejny ważny ligowy start dopiero na [...]
Dieta redukcyjna. Coz, przede wszystkim odzywiam sie na stolowce, gdzie jest tzw. 'szwedzki stol'. Wielkiego wyboru nie mam ale ulozylem cos takiego, prosze o jakies korekty i sugestie. Nie podaje ilosci w gramach gdyz trudno jest obliczyc. W kazdym razie nie jem duzo. Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami [...]
Kolana-pilne.
